迈博体育(中国)有限公司官网

你的“米其林”肚子让你困惑深感吗?不要让小肚腩毁坏了你的穿衣风格，近期临床试验结果找到，只要饮食上做到一些小转变，就可以较慢减去腹部的脂肪喔。　　一、基础篇 从近期东西方研究，找到小肚腩原凶!　　小腹是很多女人心中的疼，只不过只要不吃对食物，就能有效地铲除喜欢的赘肉，又会死灰复燃呢!　　西方研究——法国　　在法国的研究中，较为了肥胖者和一般人的饮食习惯，结果找到，肥胖者除了不吃下去的食物份量较多外，还嗜不吃甜食和低油脂食物，特别是在是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他们的腰围、腹部脂肪，都显著远超过长时间范围。

　　另外，曾多次靠节食瘦下来，旋即又复胖的人，他们完全都不吃早餐，或是不吃的量很少，造成三餐时间往后延。特别是在晚餐愈晚，不吃的量愈，主要胖的的地方都在腹部。　　东方研究——日本　　研讨中还有和我们饮食习惯相近的日本，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。报告中分析611位男性3日饮食内容，找到不吃愈碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的几乎有所不同。

　　由研究结果可以显现出，过去总指出东方人和西方人体重增加的原因不尽相同，东方人是因为不吃了过于多淀粉食物，所以就用不睡觉来节食。　　事实上，只要不吃了过量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就变多啦!　　对付小腹高招　　1.较少不吃油脂多的食物　　东西方的研究都具体表明，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!　　2.别在菜单中移除碳水化合物　　吃碳水化合物，不会让肌肉、骨骼衰落，进而导致新陈代谢低下，令其妳沦为不易胖体质哦!医师建议，每天淀粉类食物摄入，55-60%最合理。以每天摄入1500卡为事例，淀粉类则掌控在825~900g。

　　3.多不吃低纤维蔬果　　低纤除了影响脂肪吸取，增加热量的摄入外，还不会产生饱足感觉、防治咳嗽呢!　　二、进阶篇 避免鲔鱼肚饮食原则　　调整饮食也能让髯下腹事半功倍哦!慢来看哪些饮食原则可让妳避免腹部赘肉!　　1.多摄入不含氨基酸的食物　　以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质居多，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量低。总热量要掌控在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿多达1500卡。　　2.少量多餐　　将3餐份量增加，改回1天5~6餐，并摄入多种食物。　　3.同时补足动物性、植物性蛋白质　　同时摄入动物性、植物性蛋白质，能充分发挥加乘效果，让营养更加平衡。

　　4.午餐份量最多　　因白天活动量较小，摄入的卡路里多不会被消耗，如果妳想要多不吃，但又害怕胖，就决定午餐多不吃点吧!。

本文来源：迈博体育-www.jobyou.cn